Als je hebt besloten om gewicht te verliezen, dan moet je het juiste dieet voor gewichtsverlies uw lichaam. Je moet eerst vermijd het eten van grote hoeveelheden koolhydraten en het eten van alleen eiwitten en groenten en na een tijd zie je het resultaat. We hebben geprobeerd om u voor te bereiden op een gezond dieet voor een week.
Het menselijk lichaam is moeilijk te dwingen om te branden van uw eigen lichaamsvet. Stel dat we aan de start van de vetverbranding en het gewenste resultaat was bereikt. Maar om wat voor reden dan ook, de extra kilo ' s na een vrij korte periode van tijd kwam weer terug. Onverwacht? Nee, voedingsdeskundigen zal u vertellen dat alle natuurlijke. Het afvallen is niet snel, het is niet alleen belangrijk om het gewicht te verminderen, maar ook om te voorkomen dat zijn mogelijke terugkeer. Voor dit is er een dieet om gewicht te verliezen, welke niet eenvoudig voorbeeld menu voor een bepaalde periode (week, maand), en die bevat ook een aantal regels die moeten worden gevolgd. Met hen, en er wordt voorgesteld om te starten.
Zes belangrijke regels
Dieet om gewicht te verliezen, doet vermoeden dat het noodzakelijk is om niet alleen te observeren bepaalde dieet beperkingen, maar ook om te volgen wat andere regels. Hoe zit het met de regels is?
1) bij het wakker worden niet meteen eten. Veel nuttiger na het wakker worden te oefenen gedurende 15-20 minuten. Deze regel is natuurlijk voor mensen die niet gewend zijn aan lichte oefeningen te doen elke ochtend. Onder fysieke stress verwijst naar langzaam lopen, traag lopen, oefeningen op de simulator, en meer. Kan overwinnen van de weg naar het werk op de voet, maar deze lopen als een fysieke cultuur is alleen mogelijk onder de voorwaarde dat het eerste Ontbijt zal worden op het werk.
Opmerking: naar aanleiding van dit punt, moet je heel voorzichtig zijn, want niet iedereen kan rennen, springen of deelnemen aan een andere vorm van fysieke activiteit.
2) Ontbijt moet voedzaam, maar dit betekent niet dat je nodig hebt om veel te eten. Het feit dat na de fysieke activiteit in de ochtend, en in zijn afwezigheid als de nacht mensen "honger", dan zal het lichaam proberen te redden van vetten. En als ze komen met eten, zal het lichaam niet alleen in staat zijn om hen te redden, maar vermenigvuldigen.
Tip: het is waarschijnlijk dat de honger te sterk worden en zal een onaangenaam gevoel veroorzaken. In dit geval is het mogelijk om een compromis met het lichaam, het eten van een Appel of ander fruit.
3) u moet Eet kleine porties 4-5 keer per dag. Voedingsdeskundigen heel vaak gezegd over deze regel, omdat het voedsel moet voldoende zijn om te handhaven bloed glucose op een normaal niveau, herstel van glycogeen en het lichaam te voorzien van de nodige vitaminen en elementen. Om dit doel te bereiken vergt veel van eten. Een ander ding dat dieet om gewicht te verliezen moet gevarieerd worden. Dat is waarom, als je veel eten, het lichaam niet alleen omgaat met de taak, maar voert ook een andere: zetten de overtollige calorieën in vet.
4) houd een eetdagboek, omdat het gemakkelijker is om jezelf te beheersen, is het handig om een analyse van het gezond dieet om gewicht te verliezen, om de noodzakelijke veranderingen en toevoegingen.
Het dagboek te weerspiegelen het menu voor de week die u zullen helpen, bijvoorbeeld om de nodige kopen op zondag. Niet minder belangrijk is een eet-dagboek en de controle van de hoeveelheid voedsel die gegeten. Vaak mensen die willen om gewicht te verliezen, denk niet dat het eten van een volledige maaltijd. Maar ze weten niet wat voedingsdeskundigen bellen met de snack "on the go" ongecontroleerde inname van calorieën. Hier worden de experts kenmerk van de situatie wanneer een persoon eet, maar niet gaat zitten aan de tafel, zet geen voedsel op een bord, en wanneer het werkt op het principe dat aten een lepel van de soep, een stukje worst, een schepje van de salade. In dat geval, als journaling wordt een gewoonte, net als tussendoortje zal ook worden gemaakt, als automatisch. Dit, op zijn beurt, zal naar schatting echt, hoeveel voedsel gegeten gedurende de dag.
5) gezond Dieet om gewicht te verliezen, moet gebaseerd zijn op individuele normen van de consumptie van voedsel. Het wordt berekend heel eenvoudig met behulp van een speciale formule. Voedingsdeskundigen zijn van mening dat het gewichtsverlies in het lichaam moet consumeren van niet meer dan 40% calorieën dan berekend op individuele normaal.
6) Dieet om gewicht te verliezen voor een maand (of andere periode) moet worden afgewogen. Om te voldoen aan deze regel zullen helpen het punt nummer 4, biedt lijners te houden een eetdagboek. Maar de agenda kan niet worden beperkt. Er zijn dus voeding calculators die u zullen helpen automatisch beschouwd worden als een fout en (of) overschot van vitaminen, elementen. Ze zijn ideaal voor het bepalen van de dagelijkse calorie-verbruik.
Menu van de week
Een goed menu voor een week kan moeilijk zijn. Redenen er is heel wat. Eerste, verschillen in leeftijd, gewicht. Ten tweede, het calorie-verbruik per dag, dat is ook beïnvloed door een aantal factoren. Ten derde, individuele voedsel voorkeuren, omdat het proces van gewichtsverlies is grotendeels afhankelijk van de psychologische toestand van de persoon. En als je voortdurend haat havermout, het is onwaarschijnlijk dat de kilo ' s zullen zo snel als we zouden willen.
Voorbeeld dieet om gewicht te verliezen voor de week als volgt.
Maandag
Eerste Ontbijt: salade van groenten, boekweit pap op het water, thee (het is beter om te stoppen met de keuze op groen).
Tweede Ontbijt: fruit (peer, banaan), yoghurt (één of twee dagen).
Lunch: kipfilet gekookt, stoven van groenten (eventuele), vissoep, gestoofd fruit.
Diner: groente Salade (kun je vervangen door stoofpot), brood, zemelen, thee.
Dinsdag
Eerste Ontbijt: cornflakes met yoghurt met geen vulstoffen, Apple zuur-zoete (kun je vervangen door peer), natuurlijke koffie.
Tweede Ontbijt: kwark met een laag vetgehalte zure room, een afkooksel van bessen, zoals rozenbottel.
Lunch: soep met groente bouillon met de toevoeging van granen, bruine (!) rijst, gebakken vis, salade, sap of compote.
Snack: vijgen of abrikozen met yoghurt met geen vulstoffen.
Diner: biefstuk, groente salade, koffie.
Omgeving
Eerste Ontbijt: havermout in melk of water, gebakken appeltjes, biologische koffie of thee (koffie is beter om te kiezen voor groen).
Tweede Ontbijt: yoghurt zonder toppings, noten (heel weinig, omdat ze nuttig zijn producten, maar ook hoog in calorieën).
Lunch: soep, vlees bouillon met verse kool, aardappelpuree, vis, gebak, sap.
Middag snack: salade van geen fruit, crackers unflavored.
Diner: een stoofpot van groenten, ham, thee.
Donderdag
Eerste Ontbijt: stoofschotel van kaas met gekonfijte fruit, toast, dranken – koffie, vruchtensap of biologische koffie.
Tweede Ontbijt: Appel, yoghurt met geen vulstoffen.
Lunch: boekweit op het water, kip, kotelet, soep, sap.
Middag snack: sommige noten en gedroogd fruit, yoghurt met geen vulstoffen.
Het diner: salade, filet van kip, van een Kopje thee.
Vrijdag
Ontbijt: rijst, ontbijtgranen met melk (ze moet lief zijn) in de granen, het is aan te raden om toe te voegen gedroogd fruit, dranken – koffie of biologische thee.
Tweede Ontbijt: fruit – banaan, yoghurt (één of twee dagen) of een yoghurt met geen vulstoffen.
Lunch: groente soep, puree, stamppot, groente salade, sap of compote.
Snack: magere kaas, toast, crackers, cacao.
Het diner: salade van groenten, gekookt, yoghurt met geen vulstoffen.
Zaterdag
Eerste Ontbijt: salade van fruit, roerei, toast (kun je vervangen door meergranen brood), biologische koffie of thee met melk.
Tweede Ontbijt: yoghurt met geen vulstoffen, een beetje jam of meerdere ringen van ananas.
Lunch: kip soep met groenten, kipfilet, salade, jam of sap.
Snack: kaas met een laag vetgehalte zure room, gedroogde vruchten.
Diner: gekookte kipfilet, salade, frisdrank of thee.
Zondag
Ontbijt: havermout, een zoet fruit, biologische koffie of thee.
Tweede Ontbijt: koekjes, unflavored crackers of geroosterd brood, vruchtensap.
Lunch: soep met boekweit, gebakken vlees met groenten, vruchten of vruchtensap.
Middag snack: geen fruit, yoghurt met geen vulstoffen, thee.
Diner: groente salade, bruine rijst, wat gekookte vis of vlees, thee.
In conclusie
Dus misschien kijk voorbeeld dieet om gewicht te verliezen voor een week. Het kan niet worden gebruikt voor een langere periode (een maand), omdat het overtreden van een van de principes van het dieet om gewicht te verliezen, namelijk: het moet in evenwicht worden gebracht. Het gebruik van dezelfde producten kan leiden tot de vorming van een gebrek in het lichaam van een bepaald element.